Krok 31. Przed nami kolejna fala upałów, dlatego w tym okresie jeszcze mocniej należy zastanowić się nad spożyciem płynów. Pamiętajmy, że w trakcie upalnych dni może nastąpić odwodnienie organizmu - do utraty wody dochodzi w wyniku pocenia się, które jest niezbędne do schłodzenia organizmu. Człowiek może wówczas stracić nawet 10 litrów. Zadbajmy o uzupełnienie jej niedoborów. W wysokich temperaturach, sięgających 30 stopni Celsjusza, powinno wypijać się ok. 4 litrów płynów, najlepiej wody średnio lub wysokozmineralizowanej. Warto przy tym wspomnieć o kawie, która posiada właściwości zdrowotne i w wielu badaniach picie jej daje ciekawe rezultaty, jednak - biorąc pod uwagę nawodnienie organizmu - nie warto uwzględniać w codziennym bilansie płynów.
Krok nr 32 - oprócz wiedzy ile i jaką wodę należy pić, warto zwrócić uwagę, aby ten podpunkt wdrożyć do swojego harmonogramu dnia.
Dla niezorientowanych w temacie lub zapominalskich są dostępne intuicyjne w obsłudze aplikacje, które powiadamiają o wypiciu odpowiednich płynów. Można również zaznaczyć na butelce co 300 ml poziome kreski wraz z godziną spożycia. To powinno najpierw zachęcić do regularnego sięgania po wodę, a następnie stać się naszym powszechnym nawykiem.
33 krok dotyczy kwestii picia ze szklanej butelki.
Można wiele czasu poświęcić na pisanie o wpływie plastiku na nasze zdrowie, ale w skrócie ujmując, niestety przynosi on dużo szkodliwych efektów. Miejmy na uwadze fakt, że substancje użyte do produkcji butelek plastikowych, będące pochodnymi ropy naftowej i benzenu, przenikają do wody, czy napoju, kiedy są niewłaściwie przechowywane. Zaleca się, by tego typu pojemniki przetrzymywać w temperaturze do 15⁰C. Butelek PET nie powinno się wykorzystywać ponownie. Producenci wzbogacają plastik również barwnikami, które nie są obojętne dla organizmu ludzkiego. Szklane butelki są pozbawione tych niedogodności, nadają się do wielokrotnego użytku, zachowują mikroelementy i smak znajdujących się wewnątrz płynów. Wodę tam umieszczoną warto spożywać w gorące dni z dodatkiem arbuza lub mięty.
Krok 34 to pokuszenie się o picie wody z kranu przy użyciu odpowiednich filtrów.
W naszym mieście Radomiu wodociągi dbają o swoją infrastrukturę i jakość wody z poszczególnych ujęć jest sprawdzana w laboratorium zarówno pod kątem fizykochemicznym, jak i mikrobiologicznym. Jednakże tego typu zabieg polecamy wykonywać od czasu do czasu, ponieważ mimo wszystko w rurach przesyłowych krążą inne bakterie, które mogłyby przedostać się do naszego organizmu pomimo filtracji.
Krok z numerem 35 porusza aspekt spożywania zimnych napojów.
Dzięki temu możemy nieco podkręcić spalanie kalorii w czasie ogrzewania organizmu. Dodatkowo w ciepłe dni tego typu czynność przyniesie ulgę. Można wówczas wypić schłodzony shake bananowy z dodatkiem oleju kokosowego lub zimną kawę z lodem, która da nam energię i w takiej postaci lekko nawodni. Jeśli zależy nam, aby mrożona kawa nie zaszkodziła naszej sylwetce, zrezygnujmy z wszelkiego rodzaju śmietanek i słodkiej bitej śmietany.
Przechodzimy do kroku 36.
Wg badań kawa poprawia ciśnienie krwi, koreluje z mniejszą ilością zawałów i dzięki wypiciu 3-5 filiżanek (200 ml) możemy zniwelować ryzyko występowania chorób serca. To około 400 mg kofeiny, która prawidłowo wpływa również na poprawę nastroju, pamięć i koncentrację, a także stymuluje centralny układ nerwowy do wydzielania większej ilości dopaminy - czujemy się więc szczęśliwsi. Warto przy tym wspomnieć, że kawa kawie nierówna. Sama w sobie ma niewiele kalorii - w 100 g czarnej kawy bez cukru lub rozpuszczalnej znajduje się jedynie 2 kcal. Kawa z mlekiem bez cukru to już 13,25 kcal, a najbardziej dietetyczna wersja kawy latte zawiera już 54 kcal.
37 krokiem będzie picie kawy bez mleka, ponieważ dużo lepiej wchłania się kofeina, mleko przetworzone będzie miało dodatkowe kalorie, więc nie strawimy całkowicie białka w nim się znajdującego, a wręcz możemy doprowadzić do problemów jelitowych.
Krok nr 38 również wiąże się z kawą.
Dobrze, jeśli jest to rodzaj 100% arabica, którą dopiero co zmieliliśmy, jednak rozpuszczalna z tychże ziaren również mogłaby się nadawać. Należy uważać na różnego rodzaju dodatki, które nie będą nam pomagać w zachowaniu zdrowej, lepszej sylwetki.
39 punkt i zostajemy nadal przy kawie.
Oprócz efektów prozdrowotnych ten dobroczynny napój ma również walory pobudzające, a wypicie podwójnej dawki espresso może podnieść nasze zdolności wysiłkowe aż o 30%, nie wspominając o większym skupieniu, motywacji i chęci do treningu. Innym sposobem przed treningiem będzie wypicie kawy z olejem MCT, średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które dzięki swojemu wolniejszemu rozkładowi dadzą dużo mocy przez cały okres trwania treningu, a nie tylko na początku jednostki treningowej, tak jak w przypadku niektórych przedtreningówek.
40, a zarazem ostatni krok dotyczący kawy to trick, który można wykorzystać w ciągu dnia, tzw. coffee nap, czyli drzemka kawowa.
Umiarkowanie szybko pijemy kawę przed pójściem spać i przez 30 minut sobie drzemiemy. To jest właśnie ten moment, w którym kawa zaczyna działać, my budzimy się wypoczęci i mamy więcej energii na dalsze zmagania w ciągu dnia. Kofeina zawarta w kawie blokuje receptory dla adenozyny w naszym mózgu. Adenozyna gromadzi się w nim w czasie aktywności i wywołuje senność. Po zwykłej drzemce adenozyna sprawia, że czujemy się oszołomieni i potrzebujemy czasu, by dojść do siebie. Gdy receptory są już zajęte przez kofeinę, adenozyna nie może się do nich przyłączyć i nie oddziałuje na nas. Ważne jest, aby nastawić budzik i nie spać dłużej niż założony odcinek czasu.
Nie zapominajcie odwiedzać regularnie naszego fanpage na Facebooku, gdzie znajdziecie wiele informacji nt. zdrowego odżywiania i wszelkiego rodzaju motywacje, pomocne w osiągnięciu zamierzonego celu.
Zobacz również
Z radością ogłaszamy rozpoczęcie przedsprzedaży naszej unikalnej kartki w postaci kalendarza K2 SynerGym! Od dziś, 10 marca 2025 roku, możecie zamówić nasz wyjątkowy produkt, który przeniesie Was do wirtualnej rzeczywistości po zeskanowaniu kodu QR.
Więcej
W 2024 roku wzięliśmy udział w czterech wymagających biegach Runmageddon, które rozgrywały się w różnych miastach Polski.
Więcej
7 października 2023 roku w Toruniu odbyły się Mistrzostwa Polski Stormeet, które miały miejsce w Hali Lekkoatletycznej "Arena Toruń".
Więcej
W dniach 9-10 września 2023 roku w Warszawie odbyły się targi FIWE, które były wyjątkową okazją dla miłośników fitnessu, ponieważ po raz pierwszy w Polsce zorganizowano zawody Hyrox.
Więcej
W 2023 roku podjęliśmy się super wyzwania - udziału w Runmageddonie, jednym z najbardziej wymagających biegów przeszkodowych, który sprawdza nie tylko kondycję fizyczną, ale także siłę charakteru i umiejętność pokonywania trudności.
Więcej
Twoja przeglądarka internetowa przechowuje pliki tekstowe (ang. "cookies") na dysku Twojego komputera. W plikach tych znajdują się informacje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serwisów internetowych, w szczególności tych wymagających autoryzacji.
Zawartość plików cookies nie pozwala na identyfikację użytkownika, na ich podstawie nie są przechowywane lub przetwarzane dane osobowe.
Za pomocą technologii cookies zbieramy jedynie anonimowe dane statystyczne o użytkownikach, służące do poprawy wygody korzystania z aplikacji internetowej. Nie zbieramy żadnych danych identyfikujących użytkowników.