Jakie czynności domowe spalają najwięcej kalorii?

W czwartej części serii "Kwarantanna z DietK" wspomniałem o aktywności spontanicznej, głównie złożonej z ilości kroków w ciągu dnia. Należy zauważyć, że aktywnością będą również inne czynności wykonywane w przeciągu doby i niezwiązane bezpośrednio ze sportem. Zaliczyć do nich można przyjemne siedzenie czy leżenie i te, które spalają całkiem sporo kalorii - przykładowo sprzątanie.

W zależności m.in. od wieku, wagi, płci, czasu trwania i intensywności ćwiczeń, możemy spalić od kilkudziesięciu do kilkuset kilokalorii.

Poniższe zestawienie prezentuje wydatek kaloryczny w trakcie realizacji, nie przez wszystkich lubianych, domowych obowiązków. Każda czynność odnosi się do 1 godziny jej wykonania. Jak powszechnie wiadomo, mycie podłogi z reguły nie zajmie nam tak długiego okresu w przeciwieństwie do mycia okien. Dlatego zanim daną czynność ujmiemy w bilansie kalorycznym, weźmy pod uwagę czas jej realizacji.

• zmywanie naczyń - ok. 80 kcal
• zamiatanie podłogi - ok. 100 kcal
• gotowanie - ok. 105 kcal
• mycie lodówki kuchennej - ok. 114 kcal
• prasowanie - ok. 144 kcal
• pranie ręczne - ok. 150 kcal
• zabawa z dziećmi - ok. 150 - 220 kcal
• ścieranie kurzu, mycie okien - ok. 240 kcal
• mycie podłogi - ok. 250 kcal
• odkurzanie, trzepanie dywanów - ok. 260 kcal
• koszenie trawnika - ok. 300 kcal
• robienie zakupów - ok. 350 kcal

Dla niektórych z Was być może będzie to nieco zaskakujące, ale oglądanie TV, czy czytanie książki potrafi spalić co najmniej kilkanaście kilokalorii. Skąd to się bierze? Otóż to zasługa podstawowej przemiany materii, czyli minimalnej ilości energii niezbędnej do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, tj. oddychania, krążenia krwi, pracy serca czy układu pokarmowego. Przebiega ona nawet w bezruchu czy podczas snu. Podstawowa przemiana materii pochłania 45-70% dziennego zapotrzebowania na energię.

Ponadto należy wspomnieć, że niecodziennie wykonuje się domowe prace, jak wymienione wyżej prasowanie, dlatego nie można zakładać, że w każdy dzień doliczymy te aktywności do ogólnego rozrachunku. Sprzątanie może stać się przyjemnym zajęciem zwiększającym pobór energii i tym samym spalającym setki kalorii (to niemal jak przy wizycie na siłowni czy w fitness klubie), a dokładając trening i zdrowe jedzenie, możemy zachować odpowiedni bilans kaloryczny - również bez wychodzenia z domu, co w okresie kwarantanny da nam spore korzyści. Jeśli jednak możemy wykonać kroki w ciągu dnia, róbmy je, a sprzątanie niech będzie dodatkową formą walki z naszą tkanką tłuszczową.

Sumując trening, spontaniczną aktywność w postaci wykonanych kroków i porządki domowe osiągniemy dużą liczbę spalonych kalorii, które możemy zbilansować indywidualnie dopasowaną dietą.